Pytacz_123 Cześć :-). Takie treningi nie spełnią niestety oczekiwań moim zdaniem chociaż efekty zapewne jakieś będą z tego względu, że ciało zareaguje na bodziec, którego dostarczą jednak praca włożona w tego typu treningi nie jest współmierna do efektów. W dodatku pracują one nad konkretnymi partiami mięśniowymi a nie nad całym ciałem, to ich [...]
[...] na budowę masy mięśniowej? Znaczy wiem, że mięśnie dostają bodziec do wzrostu, aby na tym ciężarze ćwiczyć i będą sie powiększać, by sobie z nim radzić. Ale mi głownie chodzi o to, co jest lepszym wyjściem, robienie 5 serii, czy 3? Przy 5 seriach wiadomo, że bedzie więcej powtórzeń, ale za to troszkę mniejszym ciężarem. Więc jak to sobie ułożyć?
[...] na budowę masy mięśniowej? Znaczy wiem, że mięśnie dostają bodziec do wzrostu, aby na tym ciężarze ćwiczyć i będą sie powiększać, by sobie z nim radzić. Ale mi głownie chodzi o to, co jest lepszym wyjściem, robienie 5 serii, czy 3? Przy 5 seriach wiadomo, że bedzie więcej powtórzeń, ale za to troszkę mniejszym ciężarem. Więc jak to sobie ułożyć?
Witam.Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie z kumplem , który już chodzi znacznie dłużej od lutego , ale ogarnia tam ćwiczenia mi pokazuje. Mianowicie w jeden dzień robie - plecy , biceps - zaś w drugi klatka , triceps , barki. Jeszcze odnosnie masy to mam 184 a waże zaledwie 65 kg , wiem musze jeszcze przybrać z 20kg, bo to bardzo mało , [...]
[...] na ciężkich wielostaowcach aby zahamować spadki masy mieśniowej. Oczywiście dieta musi być dobra ale też nie ma co przyciąć za bardzo tych kalorii. Jak nie ma za dużo do cięcia to ostrożnie z ucinaniem kalorii. Ok, dzieki za pomoc :) obecnie mam 4300 kcal przy wadze 85kg wiec troche do ciecia bedzie ale to juz bede radzil sie w innym dziale :)
[...] a czasem push. Moze po prostu wstawia sie je tam gdzie pasuje? ;) 1. Tak, choc ohp mozna nazwac kazda forme wycisku nad glowe-rowniez siedzac. 2.Tak. 3. Zalezy od tego w jakim celu bylo stosowane to cwiczenie. 4. Bardziej bedzie pasowalo do push, gdzie angazujesz barki. W pull mozna zrobic tylne aktony, ktore mocno współpracują z grzbietem.
[...] gdzie pasuje? ;) 1. Tak, choc ohp mozna nazwac kazda forme wycisku nad glowe-rowniez siedzac. 2.Tak. 3. Zalezy od tego w jakim celu bylo stosowane to cwiczenie. 4. Bardziej bedzie pasowalo do push, gdzie angazujesz barki. W pull mozna zrobic tylne aktony, ktore mocno współpracują z grzbietem. Dzieki ronie ;) Zamiast goblet squat dam chyba [...]
Dzień dobry,mam pytanie na które nie znam do końca odpowiedzi, a artykuły które czytałem w internecie chyba nie do końca rozwiały moich wątpliwości. Jakieś 2-3 miesięce temu postanowiłem, że muszę schudnąć parę kilko, najbardziej właściwie dokuczał mi brzuch, więc zacząłem ćwiczyć. Były to głównie ćwiczenia gdzie musiałem się sporo naskakać i [...]
Dobry wieczór Od pewnego czasu nurtuje mnie taka kwestia... Mam 22 lata, studiuje zaocznie a na tygodniu jestem dostawcą pizzy, tryb pracy? 10-22, a więc na siłownie chodzę od 8-9 15, chodzę codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na [...]
Wiem, ze to chemia, ale twaróg mi nie smakuje, a oczywiście rodzice mają swoje pierdzielone teorie spiskowe i mówią ze za dużo jem mięsa... No ale jak w 2k14 wpierdsielalem po 3000 kcal samych cukrów i wegli to im nie przeszkadzało. Wmowilem im ze to zwykły proszek z dobrymi makroskladnikami i mimpozwolili to pić. Btw. Wiecie może co jeść żeby się [...]
Cześć. Mam problem z określeniem drogi do celu jaki sobie postawiłem, mam nadzieję, że będziecie w stanie mi w tym pomóc :) ale po kolei.. najpierw wymiary Mam 190cm wzrostu i ważę 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność [...]
Cześć. Mam problem z określeniem drogi do celu jaki sobie postawiłem, mam nadzieję, że będziecie w stanie mi w tym pomóc :) ale po kolei.. najpierw wymiary Mam 190cm wzrostu i ważę 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność [...]
W sumie na to co się dzieje w organizmie to nie patrzę, ważne ze makrosy się zgadzają i mam siłę na trening. W sumie, to jak pisałem jestem już zdesperowany, żeby w końcu zredukować się i takie skrajności nie byłyby dla mnie tak ciężkie jak dla typowego człowieka, chociaż już od 2014 mocno zredukowalem, ale w porównaniu do rówieśników w sql to [...]
[...] od 60x12 , kolejna seria 10x70, ostatnia seria 80x8? Czy podciąganie mogę później zastąpić czym innym? Moja waga to 84kg ale słyszalem ze czym wiecej kg tym ciezej bedzie? Ale jakim ciężarem chcesz operować w ostatniej serii ? Co do podciągania to racja, że będzzie trudniej bo waga ciała jest większa ale i mięśnie większe i powinieneś [...]
Cześć :) Moja dziewczyna zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie [...]
Mam 31 lat. Jestem amatorem ćwiczącym w domu, bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń [...]
Możesz zerknąć sobie tutaj https://potreningu.pl/articles/5199/poprawa-wytrzymalosci-u-osob-poczatkujacych Dzięki za link ale to nie do końca jest to o co mi idzie, w sumie nawet w połowie nie jest ... Chciałbym siłką wspomóc aktywność typu "5-6h podchodzenia na nartach + zjazd w czasie którego uda w ogóle nie "palą" albo 8-10h z wiosłem w dłoni - [...]
Z jakiegoś konkretnego powodu? Bo w planach z uginaniem sztangi wszędzie przewija się 5x5 a ja 3x8 na te partie robie już długo bez zmian No i to o co pytałem wcześniej w jakim momencie cofać się z ciężarem. Jak w ostatniej serii zrobię 4 powtórzenia to ćwiczyc aż podniose 5 i dokładać a jak zrobię 3 to już się cofać czy dopiero jak zrobię poniżej [...]
Pytanie teoretyczne: Załóżmy, że jestem na początku swojej przygody z siłownią, nigdy przedtem nic nie trenowałem. W ciągu roku mogę przybrać 10 kg mięśni przy dobrej diecie. Co jeśli trenuje pierwsze pół roku i średnio przykładam się do diety? Czy jak po tym okresie zmienię dietę na lepszą to wytrenowanie nie będzie miało wpływu na przyrosty? Czy [...]
To zależy od Twoich możliwości jak dasz radę dokładać co trening to jak najbardziej będzie to fajna opcją, natomiast trzeba być z tym ostrożny żeby ten progres ciężarowy nie zdechł po 3 tygodniach. Ogólnie początkujący mają bardzo fajną możliwość progresowania i najczęściej ta siła się rozwija bardzo płynnie i nie ma problemu z tym, natomiast jak [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
